ينتهي الاعلان في  5 / 11 / 1435


العودة   منتدى منتديات عالم الزين > منتدى منتديات المطبخ والطبخ منتدى الحلويات منتدى المعجنات > منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2014 forums rjeem

منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2014 forums rjeem رجيم ، دايت ، اكلات دايت ، وصفات رجيم ، تخسيس ، تمارين بطن ، تمارين شد ، مشروبات رجيم دايت




المواضيع الجديدة في منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2014 forums rjeem


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
ورده ناديه



تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه
تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه

تمارين لشد البطن بالصور المتحركة


هاااااااااااااااااااااااااااي بنات كيفكم

اليوم جبت لكم تمارين لشد البطن تفضلو
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


تمارين رياضيه للتخسيس تمارين البطن تمارين رياضيه بالصور المتحركه



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين رياضيه للتخسيس تمارين البطن تمارين رياضيه بالصور المتحركه


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين رياضيه للتخسيس تمارين البطن تمارين رياضيه بالصور المتحركه




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



تمارين رياضيه للتخسيس تمارين البطن تمارين رياضيه بالصور المتحركه
تمارين رياضيه للتخسيس تمارين البطن تمارين رياضيه بالصور المتحركه




5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات
البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


تمارين رياضيه للتخسيس تمارين البطن تمارين رياضيه بالصور المتحركه



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






المواضيع المتشابهه:



jlhvdk vdhqdi ggjosds K ga] hgf'k fhgw,v




إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين لشد البطن, تمارين رياضيه للتخسيس, تمارين رياضيه بالصور المتحركه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:08 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
المواضيع والردود المنشورة لا تعبر عن رأي [ ادارة منتديات عالم الزين ] ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر لا يجوز كتابة التعليقات و المشاركات التي تنتهك أيًّا من إرشادات المحتوى. من أمثلة ذلك، المحتوى (الخاص بالبالغين) أو العنف أو تأييد التعصب العرقي و المواد المحمية بموجب حقوق الطبع و النشر / في حال وجود شكوى يرجى مراسلتنا / admin@al-zin.com / دمتم برعاية الله

Security team