|
| |
|
|
|
| ||||||
| منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2013 forums rjeem رجيم ، ريجيم ، تمارين رجيم ، تمارين تخسيس ، تمارين شد البطن ، اكلات رجيم ، 2013 forums rjeem ، وصفات رجيم ، وصفات تخسيس ، اكلات تخسيس ، اكلات دايت ، وصفات دايت ، طريقة عمل دايت ، طريقة عمل رجيم ، وصفة عمل رجيم ، تمارين رياضية ، تمارين رجيم ، تمارين |
| |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
02-18-2012, 03:20 PM
| #1 | |
|
رئيس مجلس الادارة 
 |  تمارين للحامل ، تمارين رياضية للحامل ، تمارين للحامل بالصور ، Exercises for pregnant تمارين للحامل ، تمارين رياضية للحامل ، تمارين للحامل بالصور ، Exercises for pregnant تمارين للحامل ، تمارين رياضية للحامل ، تمارين للحامل بالصور ، Exercises for pregnant تمارين للحامل ، تمارين رياضية للحامل ، تمارين للحامل بالصور ، Exercises for pregnant تمارين للحامل ، تمارين رياضية للحامل ، تمارين للحامل بالصور ، Exercises for pregnant تمارين للحامل ، تمارين رياضية للحامل ، تمارين للحامل بالصور ، Exercises for pregnant تمارين مهمه ومفيده حامل بالصور ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها. 1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.  2 - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.  3 - استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل  4 - امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.  5 - يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري. إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 **** 4 مرات.  6 - هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية . استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.  أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي. 7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.  http://www.al-zin.com/vb 8 - هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.  9 - اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.  وعن المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط المواضيع المتشابهه:
المصدر: منتدى منتديات عالم الزين - من قسم: منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2013 forums rjeem jlhvdk ggphlg K vdhqdm fhgw,v Exercises | |
 |
|
02-25-2012, 04:12 AM
| #2 | |
| رد: تمارين للحامل ، تمارين رياضية للحامل ، تمارين للحامل بالصور ، Exercises for pregn ماطلعت عندي الصور.. يسلموو ديااتك.. الله لايحرمنا طلتك يالغلا.. ودي لكـ... | |
  |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| تمارين للحامل, تمارين للحامل بالصور, تمارين رياضية للحامل, exercises for pregnant |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
العرض العادي
